Що таке передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР)

Більшість жінок мають легкі симптоми. Але близько 5% жінок відчувають більш важку форму ПМС, відому як передменструальний дисфоричний розлад або ПМДР^[1].  

ПМДР - це гормональне захворювання (також відоме як ендокринний розлад), яке може серйозно вплинути на життя людини. Воно може ускладнити роботу, соціалізацію та підтримання здорових відносин через емоційні й фізичні симптоми, які можуть сильно вплинути на психічне здоров'я.

На даний момент ми не розуміємо, що саме викликає ПМДР. Вважається, що це результат підвищеної чутливості до нормальних гормональних змін, що відбуваються під час менструального циклу. Є також докази того, що це може бути пов'язано з генетичними варіаціями, депресією в анамнезі або пережитими стресовими або травмуючими подіями в минулому.

Дізнаючись більше про маловідомі стани, такі як ПМДР, ми можемо допомогти більшій кількості людей розпізнати симптоми та отримати підтримку, необхідну для повноцінного життя.

Унікальним аспектом передменструального дисфоричного розладу є те, що він виникає щомісяця в період менструального циклу, зазвичай за тиждень або два до початку критичних днів. Ти можеш відчути себе краще вже в перший день місячних, а до їх закінчення у тебе не залишиться ніяких симптомів.

Люди з ПМДР можуть відчувати деякі з наступних симптомів:^[2].

Емоційні переживання

• Перепади настрою
• Почуття смутку або сльози
• Почуття злості або дратівливості
• Почуття тривоги
• Почуття безнадійності
• Почуття напруги або роздратування
• Проблеми з концентрацією уваги
• Почуття пригніченості
• Брак енергії
• Зниження інтересу до занять, які зазвичай подобаються
• Суїцидальні настрої

Фізичні або поведінкові симптоми

• Біль у грудях або набряклість
• Біль у м'язах та суглобах
• Головні болі
• Метеоризм
• Зміна апетиту, наприклад, переїдання або особливий потяг до їжі
• Проблеми зі сном
• Складно уникати або вирішувати конфлікти з оточуючими людьми
• Засмучуєшся, якщо відчуваєш, що інші тебе не сприймають

З таким станом, як ПМДР, складно впоратися, особливо якщо ти ще не все про це знаєш. Якщо описані вище симптоми схожі на твої, або ти думаєш, що у тебе може бути передменструальний дисфоричний розлад, запишись на прийом до лікаря та проконсультуйся. Лікар зможе діагностувати твій стан та допомогти тобі краще впоратися з симптомами в майбутньому й не чекати місячних з жахом.

ПМДР може тебе лякати, особливо якщо ти намагаєшся впоратися з цим самостійно, тому постарайся звернутися до людей, які можуть тобі допомогти. Якщо ти помітила у себе суїцидальні настрої, негайно звернися за допомогою, поговоривши з кимось, кому ти довіряєш, або зателефонувавши за телефоном довіри.

Існує безліч способів лікування передменструального дисфоричного розладу, а також способів полегшення симптомів. Деяким людям підходять розмови, прийом антидепресантів, гормональних контрацептивів або знеболюючих.

Щоб визначити, чи співпадають твої симптоми з менструальним циклом, ти можеш відстежувати свої місячні, а також записувати свої симптоми і те, як ти себе почуваєш в різні періоди циклу. Збір всієї цієї інформації може допомогти тобі встановити закономірність.

Як тільки ти визначишся, коли може відбутися ПМДР, ти зможеш спланувати свої дії заздалегідь. Деякі люди переносять події або важливі справи, які можуть викликати стрес, і замість цього приділяють час тому, що їх заспокоює.

Важливо стежити за своїм емоційним і фізичним здоров'ям - забезпечити достатній сон, виконувати деякі легкі фізичні вправи, проводити час на природі або практикувати медитацію для розслаблення. Наші рекомендації про те, як боротися з ПМС, – це поштовх до деяких змін способу життя, які можуть тобі допомогти.

[Посилання]

^[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3196060/

^[2] https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd/about-pmdd/