Як психологічно підготуватися до менопаузи

Симптоми менопаузи можуть стати шоком для тих, хто не знає, чого очікувати, тому корисно знати про ранні ознаки і підготуватися до них.

Вважається, що жінка пройшла через менопаузу з моменту, коли у неї не було менструації 12 місяців поспіль. Хоча вже на ранній стадії, відомій як перименопауза, відбуваються всілякі зміни. Саме у цей період ви можете вперше відчути припливи, нічну пітливість, нерегулярні місячні, а також перепади настрою.

Припливи - це стан, коли жінка раптово відчуває сильний жар, який поширюється в області від грудей та обличчя. Зазвичай припливи супроводжуються почервонінням шкіри та пітливістю. Найкраще носити одяг із натуральних волокон пошарово, щоб не стало занадто жарко, а якщо все-таки стане жарко, можна було легко зняти один шар одягу. Нічна пітливість – це нічна версія припливів і може змусити вас прокидатися мокрою від поту. Вам може допомогти сон з відкритим вікном, а також електричним вентилятором біля ліжка. Загалом у період менопаузи у жінок можуть виникнути проблеми зі сном, тому слід докласти зусиль, щоб правильно організувати сон.

Інші симптоми менопаузи – це збільшення ваги та похмурий настрій. Їх можна полегшити, дотримуючись здорової дієти, зменшивши вживання стимуляторів, таких як кава та алкоголь, і виконуючи багато фізичних вправ, що підвищують настрій. Зазвичай жінки починають почуватися перевантаженими стресом і почуттям ізоляції. У цей період виняткову цінність має підтримка близьких і пошук способів справлятися зі стресом, наприклад, практикування медитації або йоги.

Також нормально, якщо в перименопаузальний період місячні стають нерегулярними, що може стати несподіванкою, якщо протягом багатьох років місячні у вас були регулярними. Якщо ви матимете під рукою такий продукт особистої гігієни, як прокладки Libresse Ultra Towels – значить ви готові до цього. Менопауза також може викликати слабкість сечового міхура, оскільки зниження рівня естрогену в м'язах живота може зробити їх менш ефективними для утримання сечового міхура закритим. Щоб уникнути невеликих інцидентів та зберегти свіжість одягу, зберігайте напоготові у своїй сумочці кілька прокладок Libresse Dailies Protect.

Ключовий момент у підготовці до менопаузи – це усвідомлювати зміни у міру їх виникнення, обговорення їх з подругою або членом сім'ї та внесення необхідних коректив у спосіб життя. Тоді ви не відчуєте себе раптово пригніченою і нещасною.